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“身高促进”是怎么回事任何一个环节,都会影响儿童身高增长。

2018-06-11 07:06 来源: 0人阅读

  身高促进顾名思义就是有规划、有目的利用多种方法发挥孩子身高更多更理想的生长潜能。影响儿童身高增长的因素很多,如遗传、营养、睡眠、情绪、疾病等。任何一个环节出现问题,都会影响儿童身高增长。

  

“身高促进”是怎么回事?任何一个环节,都会影响儿童身高增长。

  如何评价身高?

  身高的评价可根据生长发育曲线图进行评价,按照孩子身高在曲线图中的百分位数判断。

  在同性别、同年龄儿童曲线图中第3~97百分位之间是正常。身高低于第3百分位数,属于生长迟缓,可能有内分泌系统疾病,需要尽早去医院就诊。

  如何做到身高促进?

  1.均衡营养:

  

“身高促进”是怎么回事?任何一个环节,都会影响儿童身高增长。

  蛋白质:是长高和生长的主要原料,蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾、其他海产品、动物内脏、鸡蛋、牛奶中,黄豆制品也是较理想的优质蛋白来源。每日摄入一个鸡蛋、500毫升奶、50-75克肉鱼虾。

  钙质:牛奶是最理想的钙质来源,每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。

  维生素和微量元素:对促进生长发育也是至关重要的,尤其是锌元素,故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品,适当吃一些坚果类食物,以提供充分的维生素和微量元素。

  2.充足高质量的睡眠:

  促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点之间,入睡后35~45分钟开始分泌量增加,所以最好在9~10点之前上床睡觉。

  每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间,高质量是指孩子的睡眠质量要好,深睡眠时间要足够长,而且,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。

  

“身高促进”是怎么回事?任何一个环节,都会影响儿童身高增长。

  保障足够睡眠:幼儿睡眠时间>10小时、学龄前儿童睡眠时间>9小时、学龄儿童睡眠时间>8小时。

  3.运动

  弹跳运动:如跑步、爬楼梯、跳绳、跳橡皮筋、跳高跳远等,有助于四肢运动。

  

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  伸展运动:如单杠引体向上、体操、仰卧起坐、前后弯腰及各种悬挂性运动等,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

  全身性运动:如篮球、排球、羽毛球、足球等各种球类运动及游泳等等有助于全身骨骼的伸展延伸。