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快速长高技巧

2018-03-02 09:53 来源: 0人阅读

快速长高技巧

现如今大多数家长对于孩子长高非常重视,而由于遗传或营养不良等原因,大多数孩子并不高,因此大家比较关注快速长高技巧,下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

快速长高技巧

快速长高技巧

1、正确测量自己的身高。请在早晚测量取平均值,早上身高比晚上高1-3公分,因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩,早晨睡起来恢复正常长度,当然这还取决于你本身的身高,以及你当晚的休息情况。比如,姚明早晨测量身高比晚上可能高4公分,因为他个头太高,每个关节都恢复一点长度加起来就更大。

2、尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧,并尝试使用低枕头或不用枕头。这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。当然平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯,但过一阵就好了。很多人喜欢睡高枕头,长期这样容易造成头部前倾,从而影响身高。平躺甚至可以不用枕头,如果不习惯可以先从低枕头开始(高度低于一个拳头)。

3、把床尾部抬高10公分,让重力也辅助脊柱恢复长度,甚至可能促进生长(发育期内的朋友)。

4、每天保证八小时睡眠。睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候,发育期内的朋友更加要注意。另外,躺着没睡着就不能算入8小时内。

5、保证每天的维生素摄入,建议吃multi维他命片,欧米茄3鱼油和钙片也建议摄入。虽然食物中能摄取这些营养素,但是很可能你不能也不确定每天都能够达到最低值,因此宁可多摄入一点也不要摄入不足。

6、每天保证足量的蛋白质摄入,即1公斤体重对应1-2克蛋白质。例如我78公斤,那么每天需要摄入蛋白质78-156克。我知道很多人会说这个量会不会太大,但我告诉你,美国很多健身健美选手每公斤体重摄入3-5克蛋白。普遍来说,中国人大部分的饮食缺少蛋白质,为了保险可以每天在之前基础上多喝一杯低脂牛奶。

7、多参加体育活动,如篮球、游泳,游泳时尽量使用蛙泳的姿势,用力蹬腿和伸展手臂,让身体完全舒展。

8、每周晒太阳二十分钟。晒太阳有助于身体吸收一些营养素,当然,不是叫你大中午去暴晒,早晨或者傍晚的太阳就可以了。

以上内容就是针对“快速长高技巧”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。对于任何阶段的人来说,长高需要时间,坚持和耐心。